p.s a co do innych pytan znasz odpowiedz? Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch Dałby mi coś taki trening?? Wiem [...]
OK , mam dla ciebie rade ;] Jeżeli chcesz zrzucic pare kilo to tak : zero słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc [...]
[...] FBW najlepiej skrócony schemat bez podziału na a,b 2-3x w tygodniu przysiad/mc-3s(zamiennie) podciąganie-3s wyciskanie leżąc-3s wyciskanie na barki 2s (dowolne) bic/brzuch/łydki 2s (zamiennie) co do odżywek białko, aminokwasy, kreatyna - bdb zestaw spalacz- niekoniecznie chociaż na redukcji pomocny. reszta: nie daj się naciągać na kasę
[...] liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy barki brzuch 1) MC klasyk 2) Wioslowanie hantlami leząc przodem na lawce 3) Podciąganie negatywne szeroki nachwyt 4) Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 5) Wioslowanie [...]
No zalezy mi na tym zeby trening rozlozyc na 4 dni wiec wole w takim schemacie... jesli chodzi o brzuch to nie przykladam do niego na silowni wiekszej wagi. Cwicze w domu. Niedlugo zabieram sie po raz drugi za a6w bo zauwazylem ze ostatnio miesnie ciut mniejsze sie zrobily... Jesli chodzi o podciaganie to maks bedzie cos kolo 15 wiec powiedzmy ze [...]
[...] 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min biegu Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-23 21:43:44
[...] Więc jak coś to nad dietą pracuję. Jednak jakby jakaś pomoc wpłynęła, to bardzo ułatwiło by sprawę :D Jeszcze jedno chodzi o masę, ale też żeby trochę podkreślić kształty brzucha. Czy jest potrzebna mi jakaś mega dieta. Musze stosować się do tych wszystkich przepisów? Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka [...]
[...] za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-4kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-4kg uginanie przedramion ze sztangą3x10powtórzeń-2kg obciązenia Spięcia na piłce z cięzarkami4kg- 4x25 powtórzeń Ćwiczenia na TRX na brzuch Brzuszki z piłka lekarska 6kg Bieżnia 20 min
Brzuch daj na koniec. (przyznam, że nie wiem co znacza "głową w dół". Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po prostu na razie chodzenie na silownie sprawia mi przyjemnosc :) Możesz ćwiczyć więcej. Wszystko zależy od Twioich celów trenngowych. Wskazówka, aby ćwiczyć 3 razy [...]
[...] na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w tym jedno na prostowniki) po 3 serie i na bicka 2 cwcizenia po 3 serie. brzuch mozesz robic na kazdym treningu, kaptury dolacz do barkow. bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych, np. klatka: wyciskanie plaska 12-10-8 wyciskanie skos [...]
[...] w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w [...]
twój brzuch to efekt cwiczenia go w powtorezniach "max". ;] Uprzedzam tym postem stwierdzenia wiekszosci "znawców" którzy zaraz powiedza ze to genetyczne i ze sie eni da naprawić. Osobiście nie walczylem nigdy z takim problemem, ale jedyne co ci moge polecic to porzadny siłowy trening brzucha z DUZYMI OBCIĄZENIAMI przedział [...]
[...] sila niz wyglad. Jak bedzie duza sila to wtedy mozna pracowac nad wygladem porzadnie:). Kraty nie ma bo jest tam jeszcze spora ilosc tluszczu ale jak sie wyrowna troche brzuch to na pewno wizualnie kiedys bedzie sie to lepiej prezentowalo (tak mysle bynajmniej Jodełko: to i tak zrobie, drugi lekki trening po jakichs 3 dniach od poprzedniego, [...]
efekty w postaci 4 paka, olej ten trening, jezeli chcesz jakis program to np. ABS II, albo poprostu rob raz w tygodniu brzuch intulicyjnie np. 3-4 serie spiec, 3-4 unoszenia nog w zwisie(wazne cwiczenie, dziala na dolne partie, podstawa do posiadania 6paka) itp.
[...] też robię (również na odpowiednim przyrządzie, bo można wklepać obciążenie). Aczkolwiek po brzuszkach. A na koniec podciąganie nóg. Tak przedstawia się mój trening na brzuch. Co do skłonów, to nie przeczę też, że istotnym powodem ich robienia przeze mnie jest to... że je lubię robić. A mój kręgosłup przyzwyczaił się do nich wiele lat temu [...]
dokładnie chodzi o martwy ciąg na prostych nogach. Gdzies slyszalem ze brzuch na mase nie robic takze nie wiem. Mozesz mi wytlumaczyc o co chodzi z tym Splitem 4 dniowym? Nie mam za duzo czasu na trening, dlatego tylko 3 razy w tygodniu i moge na to poswiecic godzine no moze troche wiecej.
24-03-2012 Mało czasu i dziennik upadł, postaram się trochę go reanimować. Jestem nadal na j/nj i samopoczucie super, brak uczucia głodu a wieczorem po uczcie pełen brzuch i człowiek szczęśliwy jeszcze bardziej. Trening nadal FBW i jest siła :) Na koniec miesiąca dam zdjęcie aby porównać efekty, w lustrze widzę że idzie do przodu, a to cieszy :-D [...]
[...] wytłumacze ci coś.Postaw sobie na początek jakiś cel-czy chcesz mieć płaski brzucz bez tłuszczu czy wyrzeżbiony z zarysem mięśni tzw sześciopakiem.Ćwiczenia na mięśnie brzucha tak naprawde nie spalają tłuszczu na nim,mogą go wzmocnić albo rozbudować a jeżeli chcesz stracić tkanke tłuszczową na brzuchu tu musisz się pozbyć tłuszczu z całego [...]
[...] wręcz jeść sporo (bez przesady) możesz jeść dużo,ale wyeliminować "syfy" typu fast-food,zrezygnuj tez z napojów gazowanych,bo one "rozpychają" brzuch. poza tym trening ogólnorozwojowy, najlepiej biegi,pływanie,skakanka, z tym z rzucisz trochę tłuszczu,bo ćwiczenia typu a6w raczej nie redukują tkanki,a formują [...]
Brzuch.
